Có người mô tả cảm giác như sau:
“Sáng ngủ dậy, bước chân đầu tiên xuống đất đau buốt như kim châm.”
Đi vài bước thì đỡ hơn một chút… nhưng chỉ cần đứng lâu, đi bộ nhiều hoặc làm việc cả ngày trên đôi chân, cơn đau lại quay trở lại.
Nếu bạn đang gặp tình trạng này, đừng vội nghĩ rằng chỉ cần chịu đau một thời gian rồi sẽ tự hết.
⚠️ GÓT CHÂN ĐAU CÓ THỂ ĐANG ẢNH HƯỞNG ĐẾN CẢ CÁCH BẠN ĐI LẠI
Bạn có thể đang gặp những biểu hiện như:
🔹 Đau nhói dưới gót chân, đặc biệt khi bước những bước đầu tiên sau khi ngủ dậy hoặc ngồi nghỉ lâu.
🔹 Đi một lúc mới thấy dễ chịu hơn nhưng sau đó đau trở lại khi đứng lâu hoặc đi nhiều.
🔹 Đau tăng khi chạy, leo cầu thang, mang vác hoặc phải di chuyển nhiều trong ngày.
🔹 Có cảm giác đau căng, châm chích hoặc nhức âm ỉ quanh vùng gót chân.
🔹 Vì sợ đau nên vô thức đi lệch chân, bước khập khiễng hoặc dồn trọng lượng sang chân còn lại.
🔹 Lâu ngày, việc đi lại trở nên khó khăn, ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt hằng ngày.
Đây có thể liên quan đến viêm cân gan chân và tình trạng gai xương vùng gót.
Điều đáng nói là: gai gót không phải lúc nào cũng là nguyên nhân duy nhất gây đau.
Có người trên phim X-quang có gai gót nhưng gần như không đau. Ngược lại, có người đau rất nhiều dù gai không lớn.
Vì vậy, điều quan trọng không chỉ là “có gai hay không”, mà cần đánh giá cả bàn chân, cân gan chân, cơ bắp chân, khả năng vận động và cách bạn chịu lực khi đi đứng.
🌟 PHỤC HỒI CHỨC NĂNG – VẬT LÝ TRỊ LIỆU CÓ THỂ GIÚP GÌ?
Tại TRUNG TÂM KỸ THUẬT PHỤC HỒI CHỨC NĂNG VÀ TƯ VẤN PHÁT TRIỂN HÒA NHẬP VPLUS, quá trình chăm sóc không chỉ tập trung vào vị trí đang đau.
Sau khi đánh giá tình trạng của từng người, kỹ thuật viên có thể kết hợp các phương pháp phù hợp như:
✅ Vật lý trị liệu giảm đau: hỗ trợ giảm đau, giảm khó chịu tại vùng gót và các mô xung quanh.
✅ Tác động mô mềm: thư giãn các nhóm cơ liên quan, đặc biệt vùng cẳng chân và bàn chân đang bị căng quá mức.
✅ Kỹ thuật trị liệu bằng tay: hỗ trợ cải thiện độ mềm mại và khả năng vận động của các cấu trúc quanh bàn chân – cổ chân.
✅ Bài tập kéo giãn và phục hồi: giúp cải thiện độ linh hoạt của cơ bắp chân, cân gan chân và khả năng chịu tải của bàn chân.
✅ Hướng dẫn cách đi đứng và chăm sóc tại nhà: giúp người bệnh hạn chế những thói quen khiến vùng gót phải chịu tải quá mức.
👉 Mục tiêu không chỉ là làm cho gót chân bớt đau, mà còn giúp bàn chân vận động tốt hơn và chịu lực hợp lý hơn.
🌿 5 VIỆC BẠN CÓ THỂ LÀM ĐỂ GÓT CHÂN DỄ CHỊU HƠN
1️⃣ Đừng bật dậy đi ngay sau khi ngủ dậy
Trước khi đặt chân xuống đất, hãy nhẹ nhàng co duỗi cổ chân và các ngón chân vài lần.
2️⃣ Hạn chế đứng lâu liên tục
Nếu công việc phải đứng nhiều, hãy tranh thủ thay đổi tư thế và nghỉ cho bàn chân.
3️⃣ Chọn giày có khả năng nâng đỡ tốt
Hạn chế đi dép quá mỏng, quá cứng hoặc những loại giày khiến bạn phải chịu lực nhiều ở vùng gót.
4️⃣ Không cố chịu đau để tiếp tục vận động
Đặc biệt khi cơn đau ngày càng tăng hoặc bắt đầu ảnh hưởng đến dáng đi.
5️⃣ Nếu đau kéo dài, nên được đánh giá
Bởi đau gót chân có thể liên quan đến nhiều nguyên nhân khác nhau. Xác định đúng vấn đề sẽ giúp lựa chọn hướng chăm sóc phù hợp hơn.
💚 ĐỪNG ĐỂ MỖI BƯỚC CHÂN TRỞ THÀNH MỘT LẦN CHỊU ĐAU
Bạn không cần phải chờ đến khi đi lại khó khăn mới bắt đầu quan tâm đến đôi chân của mình.
Nếu bạn đang bị:
👉 Đau gót chân khi bước xuống giường buổi sáng
👉 Đau khi đứng lâu hoặc đi bộ
👉 Đau tái đi tái lại nhiều ngày
👉 Đã điều trị nhưng vẫn thường xuyên khó chịu
👉 Đã được phát hiện gai gót và muốn tìm hướng PHCN phù hợp
Hãy đến VPLUS để được đánh giá tình trạng vận động và tư vấn hướng phục hồi phù hợp với tình trạng của bạn.
📍 TRUNG TÂM KỸ THUẬT PHỤC HỒI CHỨC NĂNG VÀ TƯ VẤN PHÁT TRIỂN HÒA NHẬP VPLUS
📌 Số 107 đường 35A Trịnh Quang Nghị, Phường Bình Đông, TP.HCM
☎️ Hotline: 0789 755 955
🕘 8h00 – 17h00 | Tất cả các ngày trong tuần
📩 Nhắn tin cho VPLUS để được tư vấn và đặt lịch đánh giá.
VPLUS – Phục hồi vận động, giảm đau, đồng hành cùng bạn trong từng bước đi.