Bạn còn trẻ nhưng thường xuyên gặp tình trạng:
🔹 Đau và cứng vùng thắt lưng, mông kéo dài dai dẳng.
🔹 Cứng lưng rõ rệt vào buổi sáng, ngủ dậy rất khó xoay trở hoặc cúi người.
🔹 Càng ngồi hoặc nằm lâu càng khó chịu, nhưng vận động nhẹ lại thấy dễ chịu hơn.
🔹 Đau có thể tăng về đêm, khiến bạn phải thức giấc hoặc thay đổi tư thế nhiều lần.
🔹 Cột sống ngày càng kém linh hoạt, khó cúi, xoay người hoặc thực hiện các động tác sinh hoạt bình thường.
🔹 Có những đợt đau giảm rồi tái phát, khiến nhiều người nghĩ đơn giản là “đau lưng do làm việc nặng” và tiếp tục bỏ qua.
⚠️ ĐỪNG CHỜ ĐẾN KHI CỘT SỐNG MẤT DẦN KHẢ NĂNG VẬN ĐỘNG!
Viêm cột sống dính khớp là một bệnh lý viêm mạn tính có thể ảnh hưởng đến cột sống và các khớp vùng chậu – cột sống.
Ở giai đoạn sớm, khi cột sống chưa bị hạn chế vận động nghiêm trọng, việc duy trì vận động và phục hồi chức năng đúng cách đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì độ linh hoạt, tư thế và chức năng vận động.
🌟 PHỤC HỒI CHỨC NĂNG – VẬT LÝ TRỊ LIỆU TẠI VPLUS
Mỗi người bệnh sẽ được đánh giá tình trạng vận động trước khi xây dựng chương trình PHCN phù hợp.
✅ Đánh giá tầm vận động cột sống và tư thế:
Theo dõi mức độ hạn chế vận động, độ linh hoạt của cột sống và những ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày.
✅ Bài tập duy trì độ linh hoạt cột sống:
Các bài tập vận động phù hợp giúp duy trì khả năng cúi – duỗi – xoay của cột sống theo tình trạng từng người bệnh.
✅ Kéo giãn và vận động khớp có kiểm soát:
Hỗ trợ giảm cảm giác cứng, cải thiện khả năng vận động và giúp người bệnh thực hiện các hoạt động hằng ngày thuận lợi hơn.
✅ Tăng cường cơ vùng thân mình:
Giúp cải thiện khả năng kiểm soát tư thế và hỗ trợ cột sống trong quá trình vận động.
✅ Bài tập hô hấp – giãn nở lồng ngực:
Hướng dẫn các bài tập phù hợp nhằm duy trì khả năng vận động của lồng ngực và hô hấp.
✅ Vật lý trị liệu hỗ trợ giảm đau:
Có thể kết hợp các phương pháp vật lý trị liệu phù hợp nhằm hỗ trợ kiểm soát đau và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tập luyện.
✅ Hướng dẫn chương trình tập tại nhà:
Giúp người bệnh duy trì vận động đều đặn, bởi với bệnh lý mạn tính, tập luyện đúng và duy trì lâu dài quan trọng không kém một vài buổi điều trị tại cơ sở.
🌿 MẸO CHĂM SÓC CỘT SỐNG TẠI NHÀ
✔ Duy trì vận động mỗi ngày:
Ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng giúp cột sống và các khớp duy trì độ linh hoạt. Tránh nằm hoặc ngồi bất động quá lâu.
✔ Tập vào buổi sáng:
Nếu thường xuyên bị cứng lưng sau khi ngủ dậy, có thể dành vài phút vận động nhẹ và kéo giãn phù hợp trước khi bắt đầu công việc.
✔ Thay đổi tư thế thường xuyên:
Nếu phải ngồi làm việc lâu, hãy đứng dậy đi lại và vận động nhẹ sau mỗi khoảng thời gian ngồi kéo dài.
✔ Chú ý tư thế khi làm việc:
Giữ lưng ở tư thế thoải mái, hạn chế cúi gập hoặc giữ một tư thế quá lâu.
✔ Ngủ ở tư thế phù hợp:
Ưu tiên tư thế giúp cột sống được giữ tương đối thẳng và tránh tư thế khiến cơ thể bị co gập trong thời gian dài.
✔ Không tự ý tập quá sức:
Khi đang đau hoặc có đợt triệu chứng tăng lên, nên giảm cường độ và lựa chọn bài tập phù hợp thay vì cố tập mạnh để “giãn cho hết cứng”.
✔ Theo dõi sự thay đổi của cơ thể:
Chú ý mức độ đau, cứng lưng buổi sáng, khả năng cúi – xoay người và khả năng thực hiện các hoạt động hằng ngày để biết tình trạng vận động có thay đổi hay không.
✔ Kiên trì PHCN:
Với bệnh lý mạn tính, hiệu quả không chỉ phụ thuộc vào một vài buổi điều trị mà còn phụ thuộc rất nhiều vào việc duy trì vận động và tập luyện đúng cách trong thời gian dài.
🌿 3 ĐIỀU NGƯỜI BỆNH CẦN NHỚ
✔ Đừng nằm nghỉ quá lâu chỉ vì sợ đau. Vận động phù hợp thường là một phần quan trọng của quá trình phục hồi.
✔ Đừng tự tập những bài quá mạnh khi đang có đợt đau hoặc viêm tăng.
✔ Đừng bỏ qua tình trạng đau lưng kéo dài, đặc biệt khi đau kèm cứng lưng buổi sáng và có xu hướng giảm khi vận động.
⚠️ Nếu bạn đang được chẩn đoán hoặc nghi ngờ viêm cột sống dính khớp, nên được bác sĩ đánh giá để xác định bệnh và mức độ hoạt động của bệnh. PHCN – vật lý trị liệu là một phần của kế hoạch điều trị và không thay thế điều trị chuyên khoa khi cần thiết.
💚 VPLUS – PHỤC HỒI VẬN ĐỘNG, DUY TRÌ ĐỘ LINH HOẠT, ĐỒNG HÀNH CÙNG NGƯỜI BỆNH
Đừng đợi đến khi cúi xuống khó khăn, xoay người hạn chế hay dáng đứng thay đổi mới bắt đầu quan tâm đến cột sống.
👉 Nếu bạn đang bị đau lưng kéo dài, cứng lưng buổi sáng hoặc đã được chẩn đoán viêm cột sống dính khớp giai đoạn sớm, hãy đến VPLUS để được đánh giá khả năng vận động và hướng dẫn chương trình PHCN phù hợp.
📍 Trung Tâm Kỹ Thuật Phục Hồi Chức Năng và Tư Vấn Phát Triển Hòa Nhập VPLUS
107 đường 35A Trịnh Quang Nghị, Phường Bình Đông, TP.HCM
☎️ Hotline: 0789 755 955
🕘 Giờ làm việc: 8h00 – 17h00 ( Các ngày trong Tuần)
📧 Email: admin@vplus-vn.vn
🌐 Website: vplus-vn.com
📩 Inbox ngay để được hướng dẫn và đặt lịch đánh giá.
VPLUS – Phục hồi vận động • Giảm đau • Duy trì chức năng • Đồng hành lâu dài